Proteinrik lunch innan och efter träning - tips & recept

Att äta en nyttig och proteinrik lunch innan eller efter din träning kan vara avgörande för prestationen och resultatet. Här kommer du få värdefulla tips på proteinrik lunch som maximerar din träning och tar dina resultat till nästa nivå. Lär dig mer om vad en lunch ska innehålla som du kan äta både innan eller efter träningen.

Lunch innan träning

När du ska komponera ihop en proteinrik lunch innan träning är det viktigt att du får i dig något som både ger dig energi och håller dig mätt under hela träningspasset. Det kan vara en bra balans mellan kolhydrater och proteinrika livsmedel, där kolhydraterna ger dig rätt mängd energi för att orka, och proteinet hjälper till med återhämtning och att bygga muskler.

För bästa resultat bör du äta lunch cirka 1-2 timmar före din träning. Detta ger kroppen tillräckligt med tid för att smälta maten och hinna ta upp energin. Ibland kan det vara bra att fylla på med extra energi i form av en banan eller liknande precis innan träningen. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten under träningen.

Lunch efter träning

När du ska äta lunch efter träning gäller det att fylla på med näringsämnen som återhämtar din kropp och musklerna på bästa sätt. En lunch efter träning bör vara proteinrik, vilket är nyckeln för att bygga starka och uthålliga muskler. Dessutom så är protein en viktig del i att stärka muskelproteinsyntesen.

Man bör få i sig protein och energi senast 30 minuter ett intensivt träningspass. Har du svårt att hinna med att få i dig din lunch inom 30 minuter kan det vara bra att fylla på med en proteinshake elelr något annat proteinrikt snack.

Tänk också på att dricka tillräckligt med vatten efter träningen för att återställa vätskebalansen i kroppen.

Vad bör en lunch anpassad för träning och muskeltillväxt innehålla?

Att äta nyttig mat till lunch med rätt innehåll är viktigt för dig som är ute efter att bygga muskler och bli starkare. Hård träning kräver att man får i sig rätt mängd av alla näringsämnen. En varierad kost anpassad för att bygga muskler ska bland annat innehålla en variation av:

Fett
Protein
Kolhydrater
Vitaminer

Tips och recept på proteinrik lunch innan och efter träning

En lunch som du äter innan eller efter din träning bör som sagt vara proteinrik - men även innehålla andra viktiga näringsämnen så som kolhydrater, vitaminer och mineraler för att du ska få ut mximalt av ditt träningspass. Är lunchen dessutom god så har du hittat ett vinnande koncept!

Exempel på proteinrika luncher för träning:

Grönsaksbaserad proteindrink med tillsatt whey protein.
Kycklingbröst med sötpotatis och broccoli.
Linsgryta med grönsaker och fullkornsris.
Quinoabowl med lax och grönsaker.