Nyttig mat för träning kan vara avgörande

De flesta vet säkert hur viktigt det är med rätt kost och nytt mat för den som tränar. Det kan vara svårt att få i sig rätt mängd protein, vitaminer och kolhydrater. Speciellt om man är nybörjare och inte har så bra koll på vad nyttig mat för träning är för något. Därför har vi skapat Hälsokost Online, din guide för att äta rätt, proteinrik och nyttig mat för träning, men även viktnedgång.

Få hjälp med nyttig och proteinrik mat för dagens viktiga måltider:

Viktiga näringsämnen för dig som tränar

Vikten av att få i sig rätt mat när man tränar är av yttersta vikt för att maximera resultaten. Det finns många näringsämnen som är viktiga, några av de mest avgörande är listade nedan.

Protein

Protein är kroppens byggstenare och är ett av de viktigaste näringsämnena för att bygga muskler. Proteiner spelar en avgörande roll i att reparera muskler och för återhämtning efter träning. Hur mycket protein man behöver få i sig per dag är olika, många förespårar 1-2 gram protein per kilo kroppsvikt. För att få i sig rätt mängd protein kan man inkludera följande livsmedel i sin kost:

Kyckling
Ägg
Fisk
Bönor

Dessa livsmedel är en bra och enkel källa till proteiner.

Kolhydrater

Genom kolhydrater får man energi till att träna. Energi är viktigt för att kunna prestera på topp under träningen, särskilt under intensiva träningspass. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater är bland annat:

Pasta
Potatis
Ris
Havregryn

Dessa livsmedel ger en stadig energiförsörjning under viktiga träningspass.

Hälsosamma fetter

Hälsosamma fetter är vitala för att stödja hormonbalansen och uppnå långvarig energi för träning. Du kan få i dig fetter genom avokado, olivolja, nötter och frön.

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är en annan viktig del i kosten för maximal prestation. Vitaminer så som B-vitamin och C-vitamin är viktiga för en stabil energiomsättning. Mineraler som kalium och magnesium hjälper till att hålla viktiga nervfunktioner och musklerfunktioner under kontroll. Du kan få i dig dessa viktiga byggstenar genom spenat, broccoli samt frukter som banener och apelsiner.

Allra viktigast är vatten

Vatten är ett av de viktigaste näringsämnena för dig som tränar, men även för dig som inte tränar. Utan vatten överlever man inte länge. Det reglerar kroppstemperaturen, transporterar näringsämnen till cellerna och hjälper till med återhämtning. Speciellt under träning förlorar man ofta mycket vätska genom svett, så det är viktigt att hela tiden dricka vatten. Du bör
Livsmedel som innehåller mycket vatten, som gurka, vattenmelon och apelsiner, kan också bidra till hydrering.

Det finns mycket nyttig mat för träning, och det viktigaste är att ha en varierad och balanserad kost. Maten bör även variera beroende på om den ska ätas innan eller efter träningen.

Nyttig mat innan träning

Maten innan träning eller annan hög prestation bör fokusera på att få maximalt med energi. Långsamma kolhydrater så som sötpotatis och fullkorn ger dig en jämn tillförsel av energi som du kan spendera under träningspasset. Även protein kan vara bra inför din träning för att förhindra muskelnedbrytningen.

Man bör dock undvika allt för stora mängder fett innan träningen, då detta kan minska matsmältningen. En liten portion av hälsosamt fett som avokado eller mandlar kan dock ge ett energitillskott.

En god måltid innan träningen kan vara havregryn med banan och mandelsmör. Ät detta cirka 1–3 timmar innan träningen för maximal prestation.

Bra mat efter träning

Efter träningen är kroppen i behov av näringsämnen för återhämtning. Vid styrketräning är det extra viktigt att få i sig proteiner efter träningen. Detta gör att musklerna kan byggas upp igen, ännu starkare än vad de var innan. Kolhydrater kan även behövas för att återställa kroppens glykos.
Vatten är som sagt viktigt att få i sig, under och även efter träningen.

Genom att äta en måltid som exempelvis består av kyckling, ris, bär och spenat cirka 30-60 minuter efter träningen kan du maximera dina resultat.

Uppdaterat Apr 26, 2024

Skribenter

Sandra Almblad
Email